¿Qué es la Escala de Esfuerzo Percibido?
La escala de RPE (Rate of Perceived Exertion) es una herramienta para medir la intensidad de tu entrenamiento. Es fundamental para guiar tu esfuerzo, especialmente si no usas un monitor de frecuencia cardíaca.
RPE 1-2: MUY SUAVE
Sensación: Te sientes completamente cómodo, como en un paseo tranquilo. Podrías mantener este ritmo indefinidamente y hablar sin esfuerzo.
RPE 3-4: MODERADO
Sensación: El ejercicio se siente fácil. Puedes hablar sin dificultad y sientes que podrías continuar por un largo periodo de tiempo.
RPE 5-6: FUERTE
Sensación: Estás trabajando. La respiración se acelera, pero aún puedes mantener una conversación. Es el esfuerzo de un trote constante.
RPE 7-8: MUY FUERTE
Sensación: El esfuerzo es considerable. La respiración es profunda y rápida. Hablar se vuelve difícil, solo puedes decir frases cortas.
RPE 9: CASI MÁXIMO
Sensación: Un esfuerzo extremo. Sientes que estás al límite de tu capacidad. Apenas puedes respirar y es imposible hablar.
RPE 10: MÁXIMO
Sensación: Esfuerzo total y absoluto. Imposible de mantener por más de unos segundos. Es el punto final de un sprint o un levantamiento máximo.